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骑行并不需要高深的理论，也不需要花哨的技巧，只要一点点的改变与坚持，就能让骑行变成最好的模样。 养成骑行习惯，永远都不嫌晚！ 1.坚持下来“千里之行，始于足下”，刚开始想养成骑行习惯时，不要去想千里，甚至连十公里都不想，只想着出门10分钟就好。 骑行的习惯是从每天出门后足下的那一步累积起来的。当你能连续30天，我想你在第31天想要不去骑行也很难了。 2. 骑行时间一周至少骑3天。这能训练你的持久力；一周骑一次没什么效果。 如果偏离了本来的目的，不顾健康地去运动，那么你可能被运动打败。 3.骑行路线日复一日地重复同样的路线会让你烦闷。尝试去你从未去过的公园和临近街坊跑步。在2到3个不同的地方之间转换地点，这能保持骑行的兴趣。 骑行地点要方便。找一个离家、工作地点或者学校近的地方跑步。当早上上班或者晚上下班路上不受打扰的时候，也可以进行训练。 4.玩的开心如果你骑行只是单纯地作为一个达到目的的手段，你最终会感觉这是一件苦差事。 当你准备骑行时，试着对有机会拥有自己的一些时间，对提高身体健康心怀感激。如果你在室外骑行，欣赏周围的环境，感激得到与大自然互动的机会。 5.饮食丰富饮食是不是疏忽的一个环节，均衡地摄取身体必需的营养。 人体主要由蛋白质、脂肪和糖等三种营养物质组成，如果没有充分摄取这三种营养，身体可能根本受不了基本的体能训练。饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。 6.别忘骑休一般来讲，每次骑8公里，如果第二天体力和精力尚好，没有任何不适，可以连续骑。 但还是不建议整周无休的连骑7天，要给身体以休息的机会，每周至少骑休1-2天。 7.不要过度当你骑上自行车，然后能骑多远骑多远，能骑多快骑多快。 最后他们会感到精疲力尽，疼痛和泄气，而不是期待他们的下一次。骑的过多过快是最容易受伤的一种方式。 8.打败无聊无聊是人们放弃骑行最常用的借口之一，那么试着让骑行变的好玩和有趣。 改变你的路线和方式，那样你就不会一遍又一遍地做着相同的事情。任何的运动付出都会换一种方式回馈给你！

关键词 可以进行 身体健康 营养物质