子宫下垂可以做什么运动缓解?

子宫脱垂可以做凯格尔运动、提肛肌收缩训练、胸膝锻炼等，具体如下：

1.凯格尔运动：女性平时没事时，可收缩肛门，持续时间五秒，放松十秒，连续做10次，算1组训练。每次练习1组，每天重复这样的训练3-4组。 可以锻炼盆底的肌肉，而盆底肌功能变好，就可帮助改善子宫脱垂情况。

2.提肛肌收缩训练：子宫脱垂的女性可以尝试提肛肌收缩锻炼。 先平仰卧位，然后屈起双膝以后两足尽量靠近臀部，用足部的力量与肩甲来支撑身体，然后尝试将臀部从床上抬起，然后吸气的;放下臀部的时候慢慢呼气。吸气的时候需要用力收缩肛门，呼气的时候需要放松，每天坚持做肛缩运动，可以达到一定的锻炼效果。

3.胸膝锻炼：患者在床上作下跪样，然后胸部紧贴床面后，大腿与床保持垂直，每次保持15分钟，一天大概练习2次。长期坚持可以逐渐让子宫的位置慢慢恢复的。

怎样自己进行判断子宫下垂?

一般情况下，无法自己判断是否存在子宫下垂的现象。如果怀疑有子宫下垂的情况，可以进行一些相关检查，比如医生查体、实验室检查、影像学检查等，能够明确病情。

子宫下垂较轻时，一般没有明显的症状表现;病情较重的患者可出现腰底部酸痛或下坠感，有时会出现肿物从阴道脱出，但并不能从这些症状表现自行判断是否存在子宫下垂。当出现这些不良表现时，建议及时就医进行检查，比如医生查体，通过医生查体能够判断子宫脱垂的严重程度;同时也要结合实验室检查、影像学检查等，才能够详细明确的诊断病情。

子宫下垂会影响女性的健康及正常生活，一定要尽早进行诊断治疗，以减轻对患者的不良影响。平时要加强盆底肌肉锻炼，避免过度劳累。并定期随访，有利于病情控制。

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