近些年来，随着普通民众对食品安全的关切以及健身的热潮的出现，“健康饮食”这一理念受到越来越多人的重视，但依然存在着不少的误区。全球运动营养专家、康宝莱营养顾问委员会成员Julian Alvarez Garcia博士同大家分享了健康饮食和科学运动方面的理念，干货满满，值得学习和收藏。

在运动方面，康宝莱专家Julian博士建议大家，应当先在脑海里想一想，运动能给你带来的健康体魄，这是一件多么有意义的事。各位办公室久坐一族，请至少每隔一个小时站起来活动一下?；挂鍪识鹊牧α垦盗?，你可以制定一份训练计划，在健身房完成力量训练。在家中或工作场所进行也是没问题的：比如可以利用自身体重或一些简单器械，适当做做拉伸动作，保持核心肌肉的良好状态，尝试选择一个运动项目作为自己长期的业余爱好。

康宝莱专家Julian博士希望这一分享，能够给大家带来一些有益的启发。其实，充满热情，活力四射的Julian博士自己就是一位铁人三项等运动的爱好者。所以，大家真的可以去尝试培养一个你喜爱的运动项目，相信这会让给你整个人的状态带来积极的改变。

在营养方面，康宝莱专家Julian博士提醒大家，你吃下去的每一口食物都将成为身体的一部分，请大家意识地对他们给予关注。每日享用一顿营养丰富的早餐，确保主食和零食中富含蛋白质。控制碳水化合物摄入，避免过多的糖分摄入，减少反式脂肪和饱和脂肪的摄入。合理安排饮食，根据日?；疃榭鋈ナ实钡髡攀臣苹?，每天注意适量补水，运动时更要及时补水。

好习惯从现在开始，为了获得理想体型我们应该坚持自律，一定不要自暴自弃。普通人的确很难像运动员那样长期坚持大运动量，但我们完全可以先从改掉“久坐不动”的坏习惯开始，为自己做一份运动时间表，从坚持少量运动开始。在忙碌的时候，尝试停下脚步去认真思考什么才是最重要的——一定是健康。而健康有赖于均衡营养和良好的生活方式，所以大家一定要遵循康宝莱专家Julian博士的建议，从营养+运动两个领域去着手。

这里插入一个康宝莱专家Julian博士带来的一个有趣的分享：远古时食物的获取非常困难，所以我们的身体需要大量储存脂肪来获得能量，维持生命。这样的机能被延续了下来，所以你会感觉到增长脂肪很容易，而增长肌肉却很难。这就好像我们的身体里居住了一个“外星人”，它会不断的需要食物，需要卡路里，不断的去驱使你吃更多地食物。我们身体的“外星人”是想要?；ぷ约旱?。对抗身体的“外星人”唯一的方法就是需要增加肌肉的质量和含量。如果拍成电影，那么“肌肉”就是这部电影里的超级英雄，用来打败脂肪这个“外星人”。

由此可见，康宝莱专家Julian博士带给我们的健康理念其实并不深奥晦涩，平衡饮食，摄入足量蛋白质，适量运动。正确的营养搭配和适量运动才是正道，改善你的生活方式，养成健康的生活习惯，从营养知识和科学的角度出发去规划你的生活。好习惯的效果要长期坚持才能显现，良好的自律意识不可或缺，还要用健康生活方式影响你的孩子，培养他们也树立科学的营养和运动观念。

坚持坚持健康饮食和科学运动，听从康宝莱专家Julian博士的建议，然后再长久坚持下去，必然能够轻轻松松拥有理想中的完美身材，赶紧行动起来吧。

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